**5 Egyedi Szokás az Agy Egészségének Megőrzéséért** 1. **Mindfulness Meditáció**: Szánj naponta néhány percet a tudatos jelenlét gyakorlására. A meditáció segít csökkenteni a stresszt és javítja a koncentrációt, ami elengedhetetlen az agy egészségéhez.
"Életünk legcsodálatosabb napja" - Megérkezett Gál Petra kislánya, aki egy igazán különleges nevet kapott. A pici szépsége már most elvarázsol minket!
Ha vissza tud idézni az álmaira, az azt jelzi, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű REM-alvásban volt része. Ez a különleges alvási fázis az, amikor az agyunk felerősíti az érzelmek feldolgozását és elraktározza az emlékeket.
Alvás közben aktiválódik az agy glimfatikus rendszere, és eltávolítja az anyagcsere során keletkező hulladékokat. A kutatók felfedezték, hogy ez a rendszer főként alvás közben működik, és ez a folyamat távolítja el például a béta-amiloid fehérjéket, amelyek szerepet játszanak a kognitív hanyatlásban.
Az alvászavarok jelentős befolyással bírnak a mentális egészségünkre: az álmatlanság például majdnem megduplázza a depresszió megjelenésének valószínűségét.
Ezek az ételek csak példák a tápanyagdús táplálkozásra, és olyan létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az agy működéséhez. A szardellában omega-3 zsírsavak vannak, a pestóban lévő bazsalikomban folát, a lencsében pedig rost és B-vitamin.
Egy friss kutatás alapján a súlyos depresszióval küzdő emberek körülbelül egyharmada jelentős javulást tapasztalt csupán a táplálkozásának optimalizálásával. További tanulmányok pedig arra világítanak rá, hogy a feldolgozott élelmiszerekben bővelkedő étrend hozzájárulhat a depresszív állapotok fokozódásához.
Az emberi kapcsolatok létfontosságúak az agy megfelelő működéséhez, de a kapcsolatok minősége fontosabb, mint a mennyisége.
A szoros társas kapcsolatok jelentősen növelik a túlélési esélyeket, körülbelül 50 százalékkal, ami szinte egyenértékű azzal a jótékony hatással, mintha valaki letenné a cigarettát. Az ilyen pozitív szociális interakciók serkentik az oxitocin termelést, ami hozzájárul a kortizolszint csökkentéséhez és a gyulladásos folyamatok mérsékléséhez. Érdekes módon, még a rövid ideig tartó, de kedvező kapcsolatok is képesek javítani a kognitív teljesítményt.
Ezzel szemben a társas elszigeteltség növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a stroke kockázatát.
A rendszeres természetben töltött idő mérhető előnyöket kínál az agyműködésre és a mentális egészségre.
Egy 90 perces séta a természetben mérhetően csökkenti a stresszt. Az agy olyan előnyökhöz jut a természetben, amelyekhez zárt térben nem tud hasonlóan hozzájutni.
Az írásban történő önreflexió mérhető kognitív és érzelmi előnyökkel jár, mivel segít feldolgozni az élményeket és tisztábban gondolkodni.
Az érzelmek írásban való megjelenítése nem csupán szavak formálását jelenti, hanem egyfajta gyógyító folyamatot is. A UCLA kutatók felfedezései alapján az érzések szavakba öntése segít a nehéz tapasztalatok feldolgozásában, és jelentős hatással van az agy működésére is. Ez a kreatív kifejezésmód hozzájárul a testi és lelki jólét fokozásához, hiszen lehetőséget ad arra, hogy szembenézzünk a bennünket foglalkoztató belső világunkkal.
