Ezek a gyümölcsök gazdagok magnéziumban, amely elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez és a hiányának pótlása kiemelkedő fontosságú.

Ez a veszélyes tárgy számos magyar otthonban megtalálható - rendkívül ártalmas az egészségre.

Tudtad, hogy néhány ízletes gyümölcs nem csupán vitaminokban és rostokban gazdag, hanem jelentős mennyiségű magnéziumot is tartalmaz? Ez az ásványi anyag kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet számos alapvető funkciójának zavartalan működésében.

A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, ami befolyásolja az izom- és idegműködést, a vércukorszintet, valamint a vérnyomást. Emellett hozzájárul a fehérjeszintézishez, valamint a csontok egészségének megőrzéséhez is. A magnéziumhiány fáradtsághoz, izomgörcsökhöz, szívritmuszavarokhoz és akár csontritkuláshoz is vezethet.

Szerencsére számos finom gyümölcs hozzájárulhat a napi magnéziumszükségletünk fedezéséhez. A Health.com cikke alapján érdemes kiemelni néhány kiváló forrást.

A banán nem csupán egy ízletes gyümölcs, hanem tápanyagokban is bővelkedik, hiszen egy közepes darab körülbelül 32 milligramm magnéziumot rejt magában. Remekül illeszkedik a reggeli szokásainkba, de tökéletes tízórai vagy edzés utáni energikus nassolnivalóként is megállja a helyét.

Egy másik remek választás az avokádó. Bár sokan zöldségként gondolnak rá, botanikailag gyümölcs, és egy normál méretű avokádó körülbelül 58 milligramm magnéziumot rejt. Emellett egészséges zsírokban és rostokban is bővelkedik, így rendkívül tápláló kiegészítője lehet az étrendnek. Az avokádó sokoldalúan felhasználható, legyen szó szendvicskrémről, salátáról vagy smoothie-ról.

A málna is figyelemre méltó magnéziumforrás. 150 gramm belőle körülbelül 22 milligramm magnéziumot tartalmaz. Ráadásul alacsony a kalóriatartalma és magas az antioxidáns-tartalma, így igazi szuperélelmiszernek tekinthető.

A szeder is remek választás lehet, hiszen tartalmaz magnéziumot, bár valamivel kevesebb mennyiségben, körülbelül 18 milligrammot egy csészényi adagban.

Ne feledkezzünk meg a sárgadinnyéről sem! Egy közepes méretű szelet körülbelül 20 milligramm magnéziumot tartalmaz, ami jótékony hatással van a szervezetre. Nyári hónapokban különösen népszerű választás, frissítő ízével és lédússágával igazi élvezetet nyújt.

Az átlagos napi magnéziumszükséglet férfiaknál 400-420 mg, nőknél pedig 310-320 mg, azonban sokan nem fedezik ezt a mennyiséget. Azonban kellemetlen mellékhatásokat okozhat, hogyha valaki hosszú távon magasan túllépi a napi ajánlott adagot.