Fedezd fel, hogyan érheted el a kívánt formát és fittséget mindössze 20 perc mozdulatlansággal! Itt van 6 hatékony gyakorlat, amelyekhez csupán elszántságra van szükséged. Ne hagyd, hogy az idő vagy a körülmények megakadályozzanak a céljaid elérésében – c

Melyik magyar sorozatot ábrázolja az alábbi kép? Igazi szakértő vagy, ha mind a 10-et be tudod azonosítani!

A napi 20 perc mozdulatlanság is elegendő lehet a fogyáshoz és az alakformáláshoz, de fontos, hogy ehhez egy kis elszántság és kitartás is szükséges. A statikus pózok egyik legnagyobb előnye, hogy szinte bármilyen környezetben végezhetők, és nem igényelnek súlyzók vagy más eszközök használatát. Csupán néhány egyszerű gyakorlatra van szükséged ahhoz, hogy formában tartsd magad.

Azoknak, akik úgy érzik, hogy kevés az idejük, vagy nem szeretnek edzőtermekben izzadni, csoportos edzésekre járni, kiváló alternatíva lehet a kitartott pózokkal való edzés. Az ilyen edzésformáknak nagy előnye, hogy otthon is bármikor végezheted a gyakorlatokat, elég, ha egy kis helyet teremtesz hozzá a lakásban, leterítesz egy szőnyeget, és már napi 20 perc edzés is látványos eredményeket hoz néhány hónap alatt.

Amikor eszközök nélkül végzel egy mozgásformát otthon, akkor valóban csak az elhatározásodon múlik, hogy mennyi időt szánsz magadra, a tested egészségére. Az edzőtermek és jógastúdiók világában ismert kitartott pózokban az a közös, hogy a saját tested súlyával érik el az izmok edzését és nyújtását.

Fontos, hogy a gyakorlatok során ne csupán az időt figyeld, hanem figyelj a testedre is. Ha még nem próbáltál hasonló gyakorlatokat, érdemes fokozatosan növelni a pózok kitartásának idejét. Kezdetben akár húsz másodperc is elegendő lehet, és ahogy egyre magabiztosabbá válsz, napról napra emelheted ezt az időt a saját teljesítőképességednek megfelelően. A lényeg, hogy hallgass a testedre, és ne siess, hiszen a fejlődés időbe telik.

A pózok kitartása közben fontos, hogy a légzésedre is fókuszálj. Törekedj arra, hogy egyenletesen lélegezz, ahelyett, hogy visszatartanád a levegőt a gyakorlat során. Az alábbi gyakorlatsor révén a test minden izmát megmozgatva fejlesztheted magad és növelheted a fizikai teljesítményedet.